เคล็ดลับบรรเทาอาการไหล่ติด ผ่อนคลาย

เมื่อเกิดอาการไหล่ติด ลอง แนวทางเหล่านี้เพื่อลดอาการ:

• ควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณไหล่
• เคลื่อนแขนอย่างช้า ๆ
• ใช้เครื่องมือกายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว

อย่าลืมการให้ไหล่ได้พัก และงดเว้นการใช้แขนเป็นเวลานาน

5 วิธีบรรเทาอาการไหล่ติดที่บ้าน

เมื่อรู้สึกไม่สบายบริเวณไหล่ มักจะรบกวนการใช้ชีวิต ไม่ต้องวิตก เพราะคุณสามารถทำวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:

• นำผ้ามาประคบแบบสลับที่บริเวณไหล่
• สเตรทช์กล้ามเนื้อหลังตอนบน
• ทำท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
• กดจุดบริเวณคอ
• งดการใช้งานแขนหนักๆ และไปพบแพทย์

สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน

อาการไหล่ติดมักมาจากวิถีชีวิตที่ไม่สมดุล เช่น:

• นั่งเป็นเวลานาน
• ฝืนใช้กล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
• กล้ามเนื้อตึงสะสม

การป้องกันที่ดีควร:

• เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
• เปลี่ยนท่าทางระหว่างทำงานทุก 30 นาที
• ขยับกล้ามเนื้อไหล่ ทุกวัน

ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด

การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งวิธีการที่ปลอดภัยในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:

• ช่วยลดความปวด
• ปรับปรุงความสามารถในการขยับของไหล่
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือด

เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นวิธีที่เหมาะสม โดยควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญ

สัญญาณว่าควรหาหมอ

บางครั้งอาการไหล่ติดอาจรุนแรง และส่งผลต่อชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:

• มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
• มีไข้
• ไม่สามารถขยับแขน

เคล็ดลับกดจุดสำหรับอาการไหล่ติด

การกดจุดเป็นวิธีง่าย read more ๆที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:

• เคาะเบา ๆ บริเวณกระดูกไหปลาร้า
• กดจุดด้านข้างคอ

การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้หัวแม่มือ กดค้างไว้นาน 1 นาที

หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ